Sebelum olahraga gencar dilakukan selama masa pandemi, saya sudah mulai rutin berolahraga jauh sebelum menikah dan mempunyai anak. Walaupun sendirian, tapi manfaat yang saya rasakan cukup berbeda jika dibandingkan dengan berdiam diri saja di rumah saat libur kerja dan kuliah. Kala itu belum ada ruang hijau terbuka yang memadai di dekat lokasi tempat tinggal saya. Sebagian besar orang-orang berolahraga di jalan raya bersamaan dengan lalu-lalang kendaraan yang tidak terlalu padat di hari libur. Ada yang memilih bersepeda, jalan santai, dan lari seperti saya, masing-masing dari kami fokus dalam gerakan olahraga yang dipilih.
Melawan rasa malas olahraga itu memang cukup sulit, namun ketika sudah dimulai pada hari pertama jangan pernah berhenti untuk konsisten melakukannya. Hobi lari ini semakin digandrungi saat masa pandemi Covid-19. Olahraga yang bisa dilakukan siapa saja, jika ada kemauan yang kuat. Kesehatan menjadi pusat perhatian yang besar di masa itu, berjemur sambil berolahraga sekaligus menjaga asupan makanan dan minuman yang bergizi terus digaungkan.
Sumber Gambar: AI
Gelora Bung Karno (GBK) menjadi satu dari sekian banyak sarana olahraga yang menjadi lokasi favorit para pelari. Hobi lari di GBK terutama di malam hari saat sebagian orang pulang kerja menjadi aktivitas yang semakin diminati. Terutama bagi orang-orang yang lokasi kerjanya dekat GBK, sayang untuk dilewatkan hobi lari satu ini. Tak hanya malam hari, tentu saja di pagi hari khususnya saat akhir pekan akan banyak orang-orang yang berolahraga di GBK.
Tips Olahraga Khususnya Lari
Bagi kita yang baru memiliki keinginan untuk berolahraga khususnya lari, banyak hal yang harus diperhatikan sebagai pemula. Apa saja ya hal-hal yang penting untuk dicermati? Simak beberapa tipsnya berikut ini!
Sarapan Sebelum Mulai Lari di Pagi Hari
Terlihat sepele namun sarapan sebelum memulai olahraga cukup penting dilakukan. Salah satu alasannya agar kita memiliki tenaga yang cukup untuk berolahraga. Tak perlu sarapan dalam porsi yang besar, cukup mengganjal perut saja agar bisa berolahraga dengan nyaman.
Pemanasan Sebelum Berlari
Segala jenis olahraga sebisa mungkin dimulai dengan pemanasan yang cukup agar meminimalisir risiko cedera saat olahraga. Gerakan-gerakan pemanasan ini dimulai dari ujung kepala hingga ujung kaki. Cukup dalam waktu kurang dari 15 menit, pemanasan bisa dilakukan.
Jangan asal lari, tapi kita wajib memperhatikan sepatu yang digunakan. Tentunya kenyamanan setiap orang berbeda-beda, gunakan sepatu yang sesuai kebutuhan sehingga bisa menopang postur tubuh kita dengan baik. Kualitas sepatu yang digunakan pun tentunya menambah motivasi kita agar semakin semangat berolahraga. Pilihan sepatu lari pun semakin bervariasi, mulai dari merek lokal hingga luar negeri.
Ada beberapa rekomendasi sepatu lari yang bisa menjawab kebutuhan kita. Pertama ada sepatu Bally Darsyl yang berbahan kulit asli bisa mendukung hobi lari kita dan dapat digunakan untuk olahraga maupun acara santai. Kedua adalah sepatu Adidas yang dirancang menggunakan teknologi midsole canggih untuk menunjang kenyamanan saat berlari.
Terakhir ada sepatu On Running yang memiliki beragam variasi sesuai kebutuhan kaki kita. Teknologi CloudTec On menjadi ciri khas yang membedakannya dari sepatu lari lainnya. Teknologi ini memberikan bantalan yang empuk dan memampatkan saat benturan. Harga yang ditawarkan pun bermacam-macam dengan kualitas bahan terbaik. Sepatu On Running bisa digunakan oleh laki-laki maupun perempuan dengan berbagai model.
Sepatu On Running ini bisa diperoleh melalui situs voila.id lho! Langsung saja meluncur ke situsnya dan temukan sepatu favoritmu.
Penting juga bagi kita untuk mempelajari teknik berlari yang benar. Posisi tubuh yang sesuai pun harus diperhatikan sehingga hobi lari bisa dilakukan dengan nyaman. Mulailah pelan-pelan mulai dari 10 menit berjalan cepat, lalu berlari pelan dengan santai, kemudian diakhiri dengan 10 menit jalan santai lagi.
Tak perlu terburu-buru ingin langsung menyelesaikan lari dengan jarak yang jauh apalagi dalam waktu yang lama. Kondisi tubuh kita benar-benar harus diperhatikan agar tidak mengalami cedera seperti lecet, nyeri pada pergelangan kaki, termasuk nyeri pada persendian lainnya. Jika masih ragu untuk mulai hobi lari sendirian, kita bisa bergabung dalam komunitas lari agar semangat untuk olahraga tidak kendor di tengah jalan. Ayo olahraga mulai hari ini!
Mantap. Untuk kardio, saya lebih suka jalan kaki dan renang, sementara untuk power angkat beban. Mau lari (harus ada jeda tidak diforsir) atau jalan kaki 30 menit sehari sudah sangat cukup menjaga kebugaran
BalasHapusHai kak,
BalasHapusAku salah seorang ibu yang taubat dari males berolahraga dan mendapatkan hidayah setelah punya anak 9 dan usia sudah di angka 40an.
Tapi kusadari setelah rutin berolahraga ada banyak manfaat dan kebugaran yang kurasakan yang membuat staminaku jadi lebih baik dari aku yang sebelumnya
Orangtuaku selalu nyuruh aku olahraga karena katanya nanti badanku bisa gembrot kalau nggak olahraga. Sebenarnya bukan nggak punya waktu, tapi aku orangnya lebih suka olahraga yang dia langsung pake alat seperti bersepeda, gym, dsb. Untuk lari aku memang suka sejak kecil, tapi sekarang kalau udah lari lebih sering dalam jangka pendek dan seringnya ngos-ngosan karena tidak sering dilatih dan berolahraga
BalasHapusAku juga suka olahraga di GBK loh tapi bukan lari. Sama dokter ortopedi aku dianjurkan jalan cepat atau jalan santai aja. Persiapan pagi2 kudu ngemil ajalan jangan makan beray hihi. Kalau sore ke malam aku belum pernah di GBK. Boleh juga nih pilih sepatu di laman voila. Banyak pilihan bagus2 ya 👍
BalasHapusMembaca artikel ini menjadi pengingat juga untuk selalu rajin olahraga, belakangan ini saya jarang banget olahraga lari, baca ini kayak kesentil, tapi meski jarang lari saya tetep olahraga ringan di rumah setiap harinya
BalasHapusBagi yang kurang suka olahraga, membiasakan diri memang bukanlah hal yang mudah. Biasanya butuh trigger tertentu yang bikin semangat buat berolahraga, salah satunya adalah memiliki sepatu yang tepat dan nyaman sesuai jenis olahraga yang dipilih, seperti untuk lari tentu membutuhkan sepatu running yang nyaman dan aman dipakai saat berolahraga.
BalasHapusBenar mbak, memang harus ada trigger nya. Dan punya sepatu olahraga yang tepat dan nyaman bisa menjadi pemicunya biar makin semangat
Hapusself plack nih buat diriku yang mager olga lagi, betul banget kalau sudah sempat berhenti untuk memulai olga lagi jadi lebih susah
BalasHapusBiasanya saya hanya jalan di pagi hari selama satu jam saja, tapu berusaha rutin. Mengingat umur yg sudah hampir kepala 6, olah raga ringan sangat dianjurkan. Wah koleksi sepatunya keren2 ya. Hayuk silakan merapat ke voila.id.
BalasHapusJadi merasa diingetin lagi nih buat rutin olahraga. Aku akhir-akhir ini juga lebih rajin olahraga daripada sebelumnya kak, alhamdulillah. Dulu rebahan aja, males olahraga. Sejak setahun terakhir kena GERD, jadi gampang parnoan dan anxiety, akhirnya mulai ubah gaya hidup. Salah satunya ya ini, rutin olahraga. Mulai deh ikhtiar jalan cepat kalo pagi, beli spinning bike juga. Target berikutnya beli treadmill aja biar bisa jogging tanpa keluar rumah hehe...
BalasHapusOlahraga lari di GBK lagi tren ya sekarang, bahkan juga ada yg niat lari di malam hari. Memang kalau olahraga lari ini sebaiknya pakai sepatu yang nyaman dan pas di kaki. Seperti sepatu on Running dari Voila.id ini, cakep2 modelnya
BalasHapusOlahraganya dengan sepatu lari yang istimewa ini, tentunya gak hanya menambah semangat aja, tetapi juga meminimalisir cedera pada bagian kaki ya.
BalasHapusCuss bisa langsung ceki-ceki Voila.id nih cari sepatunya
Paling susah konsisten euy apalagi buat yg moody-an kaya aku. Tapi sebisa mungkin aku tetep beraktivitas fisik sih meskipun bukan lari, tapi jalan kaki. Biar semangat emang kudu pake outfit dan sepatu yang kece dari Voila.id 🥰
BalasHapusKarena aku bukan pelari jadi Baru dengar brand sepatu Barry Darsyl, penasaran banget pengen lihat dan cobain sebagus apa dan seringan apa sepatu lari yang satu ini
BalasHapusaku belum pernah denger sepatu brand Barry Darsyl mba, apalagi aku kan orgnya mageran wkwkwk jadi sejauh ini cuma bisa lari dari kenyataan aja bukan lari sungguhan
BalasHapusTipsnya bagus banget ini untuk yang ingin memulai olahraga lari, semuanya memang butuh proses yaa.. butuh waktu, mulai dari jogging pelan pelan sampai akhirnya nanti bisa lari sesuai dengan target yang diinginkan
BalasHapusKudu direkomendasikan pada nak bujang di rumah yang lagi semangat olahraga lari dan jalan untuk mengembalikan berat badan yg sudah over. Sepatu yang nyaman memang poin penting banget.
BalasHapusSaya suka olahraga lari tapi saya jarang lari sih, Mbak. Lari tuh asik sih menurut saya. Untuk saat ini saya lebih sering bersepeda sih.
BalasHapusSepatunya kece-keceee!
BalasHapusBtw saya sebenarnya suka olahraga lari, tapi udah nggak bisa lagi karena udah tuwah, hahahaha.
Padahal lari tuh olahraga yang super simple, dan kalori yang terbakar jauh lebih banyak.
Apalagi kalau pakai sepatunya yang nyaman kek gini
Betul banget sih tips di atas,
BalasHapusWalau aku jarang banget lari jarak jauh, tapi pernah ngoyo lari2, tapi akhirnya malah jadi sakit,
kalau sarapan dengan porsi kecil sebelum olahraga lari itu perlu,
tapi abis itu larinya melebihi batas kemampuan, jadinya bikin kaki sakit dehh
semenjak itu, jadi membatasi untuk lari-lari,
pengen beli sepatu running baru karena yang lama sudah jebol :(
BalasHapusJadi pengin scroll2 nih untuk mencari sepatu on running dari viola. Penting untuk investasi nih agar bisa olahraga lari dengan nyaman.
BalasHapusMohon maaf... Voìla mbak uniek
HapusPengen banget ih ngebiasain olahraga lari kaya gini, setidaknya jogging dulu lah yaa di sekitaran rumah hihihi, kayanya harus beli dulu sepatunya nih biar mau nggak mau harus dipake buat olahraga sepatu barunya hihihihi
BalasHapusKalau lari tuh memang harus banget y pakai sepatu yang nyaman. Aku pernah lari pakai sepatu seadanya eh kakinya malah lecet2 trus kapalan lagi. Gak cantik lagi deh kakinya T_T
BalasHapusBener banget, ngumpulin niat untuk olahraga memang berat banget. Tapi kalo sudah dilakuin ya seneng juga akhirnya. Apalahi di dukung dengan sepatu yang pas dan cocok banget untuk lari. Makin tahan lama olahraganya..
BalasHapusSalah satu olahraga favorit sih lari mah. Bikin badan jadi segar dan fit. Bikin BB gampang turun juga. Btw, aduh... aku lagi ngincer sepatu itu deh. Tapi buat hikingnya. Selain lari, aku juga hiking. Brand yang itu nyaman banget katanya sepatunya. Sepatu lokal kebanggan ya.
BalasHapusBener kak, hari pertama buat memulai olahraga itu biasanya berat banget. Dan iya sebelum lari memang perlu pemanasanbiar gak keram kakinya
BalasHapusaku seneng banget lari..
BalasHapussalah satu hal yang menyenangkan bisa bikin sehat juga. bener sii milih sepatu itu ngebantu banget buat bikin lari jadi lebih nyaman.
Pemanasan sebelum lari itu penting banget. Itu bisa buat otot-otot kaki kita tidak kaget ketika dipaksa untuk berlari. Btw saya cek di Voila, ada banyak pilihan sepatu running yang keren-keren. Makasih infonya Bun.
BalasHapusmulai dari lari jarak pendek dan perlahan ya, lama-lama nambah semakin jauh dan lebih cepat. Kakak sepupuku juga begitu mulai dari yang dia bisa dulu sekarang dia malah ikut triatlon, sedangkan aku masih belum nambah lagi jaraknya wkwkwk
BalasHapusKebayang olahraga dalam kondisi belum sarapan yaa..
BalasHapusHuhuhu, mungkin sehari dua hari, masih oke. Tapi untuk seterusnya berasa lemeess banget gasii..
Tipsnya kudu dilakukan agar mendapat manfaat dari olahraga. Haturnuhun.
Olahraga apa pun termasuk lari, memang perlu pemanasan nih. Biar enggak terjadi cedera. Saya udah lama gak lari, berhubung kemarin ada lomba-lomba Agustusan, saya jadi lari lagi biar badan gak kaget. Lari memang olahraga termudah yang bisa kita lakukan.
BalasHapusLari adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh. Persiapan yang baik dan busana nyaman pasti membuat kita lebih semangat buat menjalani olahraga ini secara rutin. Konsisten memang yg utama.
BalasHapusAku kmrn dpt sepatu, katanya sih buat joging. Tp cuma pake bentar buat nongkrong, rasanya kakiku panas banget
BalasHapusEfek gratisan kali ya 🫂
Aku baru mulai lagi nih olahraga lari kak. Sempet mandeg setelah pandemi lalu sekarang mulai semangat lagi. Memang penting banget pemanasan sebelum berolahraga apa pun, supaya gak cedera saat olahraga.
BalasHapus